Как сделать так, чтобы уборка не напрягала

Чтобы победить свою нелюбовь к уборке и прочим бытовым делам, для начала нужно выяснить корень проблемы. Часто люди обвиняют лень и прокрастинацию, путая их между собой. Но это разные вещи!

Лень — это нежелание заниматься ничем. Когда сопротивление встречают все идеи без исключения, это может быть признаком серьёзных психологических проблем, требующих вмешательства специалиста. Тут не до уборки. Прокрастинирующий человек, наоборот, очень активен — просто занимается он чем угодно, только не тем, что нужно. В этом случае говорят об отсутствии у него мотивации. В этой статье предлагаем несколько идей, где взять силы, чтобы поддерживать дом в чистоте. 

Окружите себя интересными девайсами

Когда желания убираться в доме нет совсем, можно немного обмануть мозг, превратив быт в игру. Это очень легко сделать, если окружить себя специальной техникой и эффективными или интересными средствами для уборки. Всё новое интересно мозгу: он воспринимает это с таким же энтузиазмом, как ребёнок — игрушки, поэтому скорее всего вам по-настоящему захочется убраться, чтобы поиспользовать новые штуки.

Лучше сделать хоть как-то, чем вообще никак

Зачастую люди откладывают уборку, потому что боятся, что не смогут выполнить её идеально. В этом случае лучше сделать хоть что-то, чем не делать вообще ничего. Начните с простого действия — например, уберите постель. Это займёт несколько минут, а результат будет виден сразу, что уже поднимет ваш настрой и постепенно снимет блок, что уборка — это трудно и долго. 

Настраивайтесь на позитивный лад

Воспринимайте уборку как что-то позитивное, меняющее жизнь к лучшему: в конце концов, находиться в чистой квартире — это же удовольствие! Каждый раз после наведения порядка остановитесь, посмотрите на ту зону, что вы уже успели «обработать», и насладитесь результатом. Мозг сразу же получит эндорфиновое вознаграждение, и дальше процесс пойдёт проще.

Если сделать этого не получается, сядьте и составьте список из десяти преимуществ проделанной работы. Включайте всё, что придёт в голову: от защиты дома от микробов до сжигания калорий в процессе.

Визуализируйте то, что нужно сделать

Между срочной и важной задачей мозг всегда выбирает понятную. Часто словосочетание «генеральная уборка» пугает масштабностью и грандиозностью. Если же заранее представить, что и в какой последовательности предстоит делать, задача переходит из абстрактной сферы во вполне конкретную — и больше не пугает.  

Когда дом изрядно запущен, навести в нём порядок будет непросто, поэтому начните с аудита. Пройдите по квартире и занесите в блокнот всё, что нужно сделать, конкретно и детально.

Распределяйте обязанности по дому

Если вы живёте не один, то распределяйте обязанности. Конечно, это очевидный совет, но огромное число людей никогда им не пользуются из-за привычки додумывать за других («нет смысла просить, всё равно откажут») или из-за перфекционизма («никто не сделает лучше, чем я»). В итоге никто ничего и не делает. 

Пробуйте договориться с партнёром или детьми. Давайте им посильные задачи, помогайте в исполнении и хвалите, чтобы закрепить связку «уборка — приятно».

Вносите уборку в ежедневник

Выделите под уборку конкретный временной слот и занесите его в ежедневник. Записывая задачу, мы как бы даём себе определённое обязательство. Нарушить его, конечно, можно, но уже сложнее, ведь план зафиксирован. Хорошо, если это расписание будет постоянным: например, каждый вторник вы разбираете шкаф, а каждую субботу моете полы и протираете пыль. 

Совмещайте полезное с очень полезным

Сделайте уборку не только физическим занятием, но и психологической практикой. Например, мытьё посуды или пола — прекрасный момент, чтобы побыть «здесь и сейчас». Если у вас есть зависимость от телефона, бытовые дела можно совместить с так называемым цифровым детоксом. Установите таймер на час или два, отключите все устройства и приберитесь. Вы удивитесь, сколько дел можно сделать, если не отвлекаться на мессенджеры и соцсети.

Выбирайте правильное время

Легче всего мы справляемся с прокрастинацией по утрам, когда мозг ещё заряжен на работу. Поэтому большинство психологов рекомендует самые неприятные задачи решать в первые три часа после пробуждения. 

Что касается идеального дня недели, то тут всё индивидуально. Одним людям проще заниматься бытом в выходные, а другим жаль тратить субботу и воскресенье на подобную «ерунду», поэтому они убираются в будни. Единого «правильного» дня для уборки нет: просто прикиньте в голове свой план дел на неделю и подумайте, куда вам было бы максимально комфортно встроить несколько часов на то, чтобы привести дом в порядок.

Ставьте задачи, на выполнение которых требуется не более 25 минут

Ограничьте уборку по времени. На самом деле, длительность «сеанса» может быть любой, главное — договориться с самим собой. 

Тут есть важный нюанс: ни в коем случае не нарушайте данное обещание. Если вы решили мыть духовку 15 минут, то после срабатывания таймера нужно обязательно остановиться: даже если духовой шкаф ещё не выглядит идеально, домоете попозже. 

Если нарушить это правило, то следующего раза просто не будет — повторно мозг ту же уловку не воспримет.

Позвольте себе быть несовершенным

Допустим, вы учли наши рекомендации: составили список дел, распределили обязанности, внесли запланированное в график и … ничего не вышло. Не ругайте себя и не отчаивайтесь — просто попробуйте ещё раз! 

И не забывайте хвалить себя за любой шаг к чистоте, пусть даже это всего лишь вымытая чашка. 

Внедряйте полезные привычки

Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят или просто поддерживают порядок. Делать это помогают соответствующие привычки, на появление которых нужно время. Не торопитесь изменить всё и сразу, действуйте планомерно. 

Количество привычек, которое можно внедрять одновременно, зависит от их трудоёмкости, но лучше, если их будет не больше трёх. Время приобретения также индивидуально, поэтому ориентируйтесь на результат. Действие считается внедрённым в жизнь, когда оно становится автоматическим. 

А начать можно с того, за что обычно «цепляется» глаз и доставляет особый дискомфорт: например, мыть посуду сразу после еды или всегда складывать вещи в шкаф.

Коротко о главном

Сделайте процесс уборки максимально понятным, доступным и привычным. Для этого нужно разбивать большие задачи на маленькие, максимально их конкретизировать, визуализировать и внести в ежедневное расписание. Также поддерживать порядок в доме помогут полезные привычки — постоянно повторяющиеся действия, доведённые до автоматизма.