Сон – лучший отдых. Как выбрать ортопедическую подушку

Чаще всего мы желаем друг другу не здоровья и счастья, а спокойной ночи. Чтобы сны действительно были сладкими и безмятежными, важно чувствовать полное расслабление и комфорт, но этого сложно добиться, если приходится искать удобное положение для головы и без конца поправлять подушку.

Можно значительно сократить время засыпания, если поменять свою привычную подушку на ортопедическую модель. Её главная задача — поддерживать верхний отдел позвоночника, обеспечивать анатомически правильное положение шеи и головы. Благодаря этому улучшается кровоснабжение и снимается тонус мышц: в итоге сон крепче, а по утрам нет неприятных ощущений.

Разбираемся, какая подушка гарантирует такой исход и как выбрать модель, с которой будет удобно засыпать и приятно просыпаться.

Ортопедическая vs обычная: в чём разница

По форме, размеру и внешнему виду обычные и ортопедические подушки могут казаться одинаковыми, разница — в качестве наполнителя.

Обычные наполнены пухом, синтепоном и другим материалом, который комкается и сминается. Поэтому её приходится поправлять, но всё равно шея во время сна изгибается, принимает неестественную позу. Утром из-за этого можно почувствовать боль и онемение.

Для изготовления ортопедической подушки используются материалы, которые способны всю ночь поддерживать голову на одной линии с позвоночником. Только такое положение даёт мышцам возможность расслабиться — любые отклонения вперёд, назад или в сторону вызывают напряжение. Из-за долгого тонуса развивается спазм, а за ним — боль и другие неприятные ощущения.

Наполнитель

В ортопедических подушках разные наполнители, но они обладают похожими свойствами: подстраиваются под параметры лежащего человека, поддерживают шею и голову на линии с позвоночником, не требуют взбивания.

1. Латекс. Хорошо держит форму, эффективно отводит влагу. Стоимость таких подушек выше, но это компенсируется долгим сроком службы и удобством.
2. Анатомические пены. Более мягкий и податливый материал с эффектом memory foam. Первое время такая подушка может казаться некомфортной из-за обволакивающих ощущений, но именно она наиболее точно повторяет контуры головы и шеи и отвечает принципу одной линии с позвоночником.
3. Пенополиуретан. Упругий, плотный, жёсткий, больше подходит для, кто предпочитает спать на твердых поверхностях. Подушки с таким наполнителем самые доступные по цене и обладают гипоаллергенными свойствами.

Кроме того, в дополнение к основному наполнителю некоторые производители используют гелевую прослойку, которая создаёт охлаждающий эффект.

Форма

Форма не влияет на ортопедические возможности подушки — выбирайте, что подходит именно вам.

Классическая

Привычная прямоугольная, универсальная. На ней можно спать в любой позе, а еще для неё не придётся искать специальные наволочки — подойдут обычные прямоугольные соответствующего размера.

Волнообразная

Сверху и снизу подушки два валика, посередине углубление — форма напоминает волну с разными по высоте «гребнями». Если спите на спине, кладите подушку низким валиком к себе. При отдыхе на боку шею лучше поддерживает высокий «гребень».

С выемкой для плеч

Такой вариант подойдет для сна на боку. Обычную подушку любители такого положения вынуждены постоянно взбивать, ставить ребром, у ортопедической же нужная форма и высота уже предусмотрены.

В форме звезды

Не самая популярная модель, но она идеально подойдет для сна на животе. С такой подушкой просто найти удобную позу и легко дышать.

Размер

Длину и ширину подушки также стоит выбирать из личных предпочтений. Важно только, чтобы она не свисала с кровати. Как правило, у изделий стандартные габариты — 50 × 70, 60 × 40, 30 × 50 см.

А вот с высотой всё не так однозначно: её подбирают индивидуально, поскольку многое зависит и от ваших антропометрических данных, и от того, в какой позе вы привыкли спать.

Толщина подушки колеблется в пределах 5–16 см и должна примерно соответствовать высоте плеча (± 1–2 см). Её измеряют от края до основания шеи. Если вы любите спать на животе, берите подушку чуть ниже, а если ваш матрас чересчур мягкий, присмотритесь к более высоким моделям.

Дополнительные функции

Некоторые производители выпускают ортопедические подушки с дополнительными возможностями, которые повышают уровень комфорта и пользы.

1. Подушка anti-age. Ткань на лицевой стороне имеет специальную структуру, которая оказывает микромассажный эффект, препятствует отёкам и повышает тонус кожи.
2. Охлаждение. Эффект достигается разными способами: у подушки может быть гелевый наполнитель, чехол с охлаждающими нитями, дышащая вставка с торцов или отверстие посередине, которое обеспечивает свободную циркуляцию воздуха. У этих приспособлений одна цель — предотвратить перегревание головы и препятствовать излишней выработке себума. Спать на такой подушке комфортно даже в жару.
3. Умная подушка. У неё есть датчик, который считывает параметры сна, измеряет частоту дыхания, сердечный ритм, анализирует время засыпания и т. д. Собранные за ночь данные систематизируются в специальном приложении на смартфоне. Там же можно получить индивидуальные рекомендации по улучшению качества сна.

Существуют подушки со встроенным будильником! Причём технология настроена на подбор оптимального времени для пробуждения в установленный период. Система мониторит состояние человека и будит, когда он наиболее готов к этому: посылает сигнал на смартфон и включает приятную мелодию. С такой подушкой легко просыпаться независимо от того, во сколько уснул.

Пять важных рекомендаций

Помимо параметров подушки, есть ещё пять моментов, о которых стоит помнить:

1. Если есть возможность, проведите тест-драйв — полежите на подушке и попробуйте определить, какая высота и размер вам подходят.
2. Не экономьте. Хорошая ортопедическая подушка редко продаётся по цене обычной с недорогим наполнителем.
3. Обратите внимание на матрас. Если он деформирован, ощущение дискомфорта во время сна может сохраняться даже с идеальной подушкой.
4. Ортопедическая подушка — не панацея: она не решит проблем с позвоночником, но может помочь избежать обострений, прогрессирования имеющихся патологий и развития новых.
5. Даже к правильно подобранной подушке надо привыкнуть: поначалу ощущения могут быть непривычными, но уже через пару ночей они пройдут, а удобство и польза останутся.