Как справляться с делами по дому во время стресса

Стресс — это реакция организма на происходящее, которая готовит нас к опасности. Тело и ум мобилизуются за счёт выброса гормонов, учащённого сердцебиения и повышенного давления — мы «готовы к бою». Как только ситуация отступает, всё приходит в норму. Если этот процесс включается время от времени и работает стабильно, то помогает нам быстро сконцентрироваться и принять важные решения. Но если проблема не решается относительно быстро или сложности валятся без конца, стресс может накапливаться и становиться неконтролируемым. 

В таком состоянии человек теряет «вкус к жизни», чувствует постоянную усталость и желание побыть одному, пропадает мотивация к развитию, возникают тревоги, раздражение или апатия. Нет сил даже на простую уборку. Однако беспорядок, захламлённость и визуальный хаос дома, которые становятся следствием стресса, только увеличивают напряжение. Возникает много пусть даже простых задач, которые не позволяют сфокусироваться на важном и просто отдохнуть. Это ещё больше усиливает стресс. 

Человек попадает в замкнутый круг: плохое самочувствие не даёт ему навести порядок, а неприбранный дом усугубляет и без того сложное психологическое состояние. В итоге дом приходит в запустение, мотивация на уборку не появляется и к этому добавляется ещё и чувство вины. Рассказываем, как выстроить работу по дому в периоды, когда стресса много, а сил — нет.

Как делать домашние дела во время стресса

Справляться с домашними делами на фоне снижения мотивации и работоспособности может быть непросто, но есть рабочие стратегии, которые помогут управляться с обязанностями более эффективно, не усугубляя стресс.

Расставьте приоритеты

Выпишите все накопившиеся домашние дела на листок и определите, какие из них нужно выполнить прямо сейчас, а какие могут подождать. 

Список может оказаться очень большим, чтобы не растеряться, помните, что вы выберете только несколько из них — всё сразу делать необязательно. Это поможет увидеть картину целиком и снизить ощущение перегрузки и тревоги. Домашние дела станут более управляемыми.

Начните с простого

Даже в хорошем настроении бывает непросто начать «генеральную уборку», так как объём предстоящей работы и потраченного времени просто удручает. В 20 раз сложнее это сделать из состояния стресса. 

Чтобы перестать откладывать, начните с самого простого — того, что занимает 2–3 минуты. Взбейте подушки, заправьте кровать, унесите чашки на кухню, вынесите мусор, вымойте раковину и расставьте вещи по местам. 

Или же наведите порядок там, где вы чаще всего находитесь. Если это спальня, то можно начать с разбора стула с вещами, убрать туалетный или рабочий стол, поменять постельное бельё. Как только комната станет опрятнее, вы сразу почувствуете удовлетворение, которого так не хватает.

Большое — это несколько маленьких

Даже самые простые задачи могут казаться огромными, когда вы находитесь в состоянии стресса. Разбейте то, что вам кажется неподъёмным, на маленькие и выполнимые шаги. Это уменьшит давление и сделает процесс более понятным.

Например, не нужно перебирать все зимние вещи прямо сейчас, но можно помыть и убрать одну пару обуви. Вполне возможно, в тот момент, когда вы поймёте, что это не так сложно, захочется так же поступить и со второй парой.

Что-то одно

Человек в состоянии стресса настолько перегружен, что часто не может удержать фокус на одном действии. Проще говоря, он хочет сделать всё и сразу, а в итоге не доводит ни одно дело до конца. Чтобы не усугублять беспорядок, выберите одно дело, которое обещаете себе закончить. 

Даже если во время мытья полов вы заметили пыль на шкафу, не бросайтесь тут же её протирать, но и в голове задачку не держите. Добавьте этот пункт в свой список и возвращайтесь к швабре.

Лимиты времени

Запланируйте сразу, сколько времени вы готовы уделить уборке сегодня. Если это 10–15 минут, выделенных на конкретное дело, постарайтесь уложиться в лимит. Не превышайте его, чтобы не увеличить и без того гигантский пласт психологической нагрузки, который на вас сейчас лежит. 

Если вы решитесь сделать два или три подхода к наведению порядка, делайте между ними перерывы: их, кстати, тоже лучше фиксировать по времени. Они помогут выдохнуть и собраться, но при этом вы не успеете отвлечься на другое дело.

Дайте уму отдых

Сложить вещи, помыть полы, вытереть пыль и запустить стиральную или посудомоечную машину — простые физические процессы, в которых усердная работа мозга не нужна. Это прекрасный момент для того, чтобы дать уму, загруженному проблемами, передышку. 

Постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые делаете, на ощущениях тела в этот момент — превратите уборку в медитацию и позвольте себе отдохнуть от беспокойных мыслей. 

Физические стимулы

Во время сеансов уборки используйте всё, что вас расслабляет.

• Включите любимую музыку, подпевайте или двигайтесь в такт. 
• Послушайте интересный подкаст.
• Зажгите ароматическую лампу или ароматические палочки с приятным запахом. 
• Позвоните кому-то близкому, чтобы просто поболтать.

Это может сделать процесс более приятным и отвлечь от стрессовых мыслей.

Просите поддержку

Не стесняйтесь просить помощи у друзей или членов семьи даже в простых делах. Желание поделить домашние обязанности и провести время вместе — не проявление слабости. Напротив, это ваша сила и решимость что-то изменить в жизни. Физической и психологической нагрузки будет меньше, а значит, появится больше энергии, чтобы справиться со стрессом.

Я — молодец!

Как только уборка на сегодня закончена, даже если она занимала 10–15 минут, оцените результат и похвалите себя. Здесь важно не уйти в крайность («как мало я всего сделал(а)»), а заметить, что вы постарались — и дом действительно стал чище. 

Похвалите себя за усилия и упорство и подкрепите мысль чем-то приятным для вас: ароматным чаем, серией любимого сериала или небольшим отдыхом, если он необходим.

Прислушивайтесь к себе

Стресс — очень уязвимое состояние, в котором любое «пере-» может усугубить положение. Поэтому не смущайтесь пропустить денёк или отложить свои 10 минут уборки на вечер. Ваше ментальное здоровье несравненно важнее любого порядка. Если уборка усугубляет тревогу и волнение, отвлекитесь или просто отдохните.