Что такое антистресс-интерьер и как создать пространство, в котором легче справиться с тревогой

Кажется, ничего не произошло, а вы уже на взводе. Если вам знакомо это чувство, то с большой долей вероятности вы относитесь к 40% людей, которые живут в состоянии фоновой тревоги — ощущения постоянного беспричинного беспокойства. 

Его вызывают конфликты в семье, перегрузки на работе, бытовые хлопоты. Казалось бы, привычные вещи, которые каждый преодолевает ежедневно. Но если напряжение из-за них накапливается и не находит выхода, то последствия будут неприятными: хроническая усталость, раздражительность, бессонница лишь некоторые из них. 

Чем больше людей с ними сталкиваются, тем быстрее растёт запрос на антистресс-интерьеры. Спросили у врача-психиатра, психотерапевта высшей квалификационной категории Александры Соколовой и рассказываем, что это такое и как создать подобную атмосферу у себя дома.

Антистресс-интерьер — это особый подход к организации пространства, который помогает поддерживать психоэмоциональную стабильность благодаря окружающей атмосфере.

В такой обстановке можно без страха «снять» с себя вместе с уличной одеждой проблемы, стресс и тревоги, а также «броню», которая защищает от них во внешнем мире.

Нет строгих правил по созданию такого интерьера, поскольку он не про каноны, а скорее про философию, жизненный опыт, привычки и индивидуальные предпочтения. Однако без основополагающих нюансов не обошлось:

1. Антистресс-признаками может обладать обстановка практически в любом стиле, но проще создавать такое пространство на базе нейтральных и уютных дизайнов: минимализма, прованса, сканди, средиземноморского.
2. Важно поддерживать в доме порядок — разбросанные вещи и неприбранность воспринимаются мозгом как незавершённое дело, что не даёт полностью расслабиться. Используйте закрытые системы хранения и многофункциональную мебель, например диван с ящиком для постельных принадлежностей или вместительный комод вместо консоли под телевизор.
3. Избегайте статичности. Интерьер должен «чувствовать» ваше настроение и потребности и подстраиваться под них. Хорошо в этом смысле работает мобильная мебель: журнальный столик на колёсах или лёгкое бескаркасное кресло не составит труда передвинуть в любой момент.
4. Лучше сделать ставку на натуральность, например на природные материалы: дерево, лён, глина, камень. Доказано, что они на 10–15% снижают выработку гормона стресса.
5. Обеспечьте естественное освещение — его нехватка не вызовет стресс напрямую, но станет благодатной почвой для него. Солнечный свет регулирует циркадные ритмы — цикличность биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. При их нарушении снижается концентрация, развивается бессонница и раздражительность. 
   Для антистресс-интерьера хорошо подходят двойные шторы — плотные задёргиваются в тёмное время суток, а лёгкий тюль используется днём и не препятствует попаданию солнечных лучей. Вместо глухих портьер можно взять рулонные Blackout.
   Основной искусственный свет тоже стоит сделать «естественным» с температурой 3500–4000К. Он максимально приближен к солнечному — нейтральный с желтоватым оттенком.

Цвет — это фон. Если он «кричит», то даже самая спокойная обстановка будет казаться агрессивной. Надо быть аккуратным с красным, жёлтым, розовым, оранжевым. Их можно использовать, но только акцентно и дозированно. Ничто не мешает оформить диван насыщенным пледом и подушками-думками и повесить на стену постер с яркой абстракцией.

Однако основной фон релакс-интерьера должен быть нейтральным, природным или пастельным. Главным антистрессовым цветом признан синий и его вариации. Но даже с такой палитрой нельзя переборщить — если основных оттенков в комнате больше четырёх, то это будет создавать ощущение пестроты и не способствовать расслаблению.

В доме спокойно, если он вызывает чувство безопасности. Когда шум с улицы постоянно врывается в домашнюю действительность, ощущение защищённости может пошатнуться.

Чтобы этого не случилось, надо установить шумопоглощающие стеклопакеты или, по крайней мере, регулярно менять уплотнители — резинки по периметру окна. Когда они изнашиваются, герметичность конструкции снижается, и в дом проникает не только сквозняк, но и звуки.

На пол надо положить ковёр, потолок — сделать подвесным, а стены — отделать панелями из минеральной ваты, которые имеют толщину до трёх сантиметров и не «съедят» много площади. Эти меры защитят от постоянного ощущения присутствия соседей рядом с вами.

На крайний случай, если глобальный ремонт не планируется, можно маскировать раздражающие звуки так называемым белым шумом — дождя, прибоя, шелеста листвы. На помощь придут умные станции с Алисой и другими голосовыми ассистентами — они могут проигрывать подобные «композиции».

Интерьер состоит не только из мебели и стен — «живым» его делают детали:

1. Растения. Контакт с зелёным цветом и уход за комнатными цветами снижают уровень стресса и улучшают концентрацию. 
2. Звуки. Спокойная музыка, шум дождя, журчание воды активируют парасимпатическую нервную систему — помогают «тормозить» и восстанавливаться.
3. Ароматы. Запахи лаванды, бергамота, хвои, ванили и цитрусовых расслабляют, поскольку у большинства людей они связаны с приятными воспоминаниями и событиями.

В плане деталей надо ориентироваться на свои предпочтения и опыт — тут нет универсальных решений. Для людей, которых напрягает уход за комнатными растениями, они будут источником стресса. Так же и запахи — если тот или иной аромат ассоциируется с негативным эпизодом из жизни, то лучше его не использовать.

Персонализация — это наполнение пространства значимыми именно для вас деталями: фотографиями, книгами, памятными мелочами, сувенирами из отпуска. Необязательно превращать квартиру в склад безделушек, но несколько таких деталей надо вплести в интерьер.

В целом декоративное оформление является необходимым элементом в антистресс-пространстве — оно избавляет от ощущения «стерильности» и чувства дискомфорта, которое с ним связано.

Хорошо работают детали, созданные своими руками. Связанный вами плед или картина, которую вы нарисовали по номерам, делают интерьер уютным и своим.

Антистресс-интерьер — это персонализированное пространство, где хорошо, легко и спокойно именно вам. Базой для него может стать минимализм, прованс, при желании даже китч, но в этом случае будет сложнее.

Здесь нет места постороннему шуму, раздражающему декору, навязчивой цветовой гамме, захламлению и беспорядку. Вместо этого — много света и любимые безделушки, которые окутывают тёплыми воспоминаниями.

Вы можете оформить пространство комнатными растениями, если любите за ними ухаживать, или серией ваз, которые сами изготовили на гончарном круге. Главное, чтобы каждая деталь отзывалась в душе, дарила чувство безопасности и просто радовала глаз.

_{Фото на обложке: Spacejoy / Unsplash}